[...] syf z kolanami, tj uwidaczniły się nierówności na powierzchni chrząstek, które zresztą troszkę się starły. Non stop borykam się ze stanem zapalnym kolan, czasem musze brać zastrzyki przeciwbólowe itd. Płyn w kolanie jednym badz drugim to norma. Więc odpadają w moim wypadku jakiekolwiek ćwiczenia w których kolano musi się ruszać wraz z [...]
Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]
Witam! Bardzo proszę Was o profesjonalną pomoc - czy w 5 tygodni da się zdziałać cuda? Pytam bo mam właśnie dokładnie 5 tygodni wolnego i chciałbym ten czas wykorzystać możliwie najintensywniej na stracenie tłuszczu i zyskanie mięśni. Mam 23 lata, ważę 85kg, mam 180cm wzrostu i moja sylwetka wygląda obecnie tak: [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 87 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok ( wczesniej okolo 2 x 1 rok ) = 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 50 mety, styczen 2010 - 80 mety + clomid 12 tab. 8. TRENING: 5 x tyg. ( róznie - co [...]
[...] Na ten moment mam zakupione Machine Man Burner od Activlab, już to kiedyś brałem i wydaje mi się że działało :) Oraz dziś zakupiłem BCAA, gdyż już od kilku osob słyszałem że brać spalacz bez BCAA to nieporozumienie. Jakieś porady wskazówki? Z góry dzięki ;) Dodam że mam małe problemy z lewym łokciem, ale jak to u polskich specjalistów każdy co [...]
[...] Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę. W tym cyklu będę brać następujące odżywki: - białko - carbo - zma apteczne - bcaa System treningu: Poniedziałek: klatka + biceps Wtorek: KB Środa: Plecy + Nogi Czwartek: KB Piątek: Biceps + [...]
[...] zakupie gryf prosty i obciążenia. Co do diety to jest problem bo niemam żadnej profesionalnej , ale nie jem ziemniaków tylko ryż , generalnie dużo białek. Odżywek narazie brać nie zamieszam. Chce nabrać troche masy mięśniowej i zwiększyć siłe. Dopiero dziś dostałem sprzęt więc od przyszłego tygodnia ćwicze , zamieszam ćwiczyć wszystkie partie [...]
Witam chcialbym sie dowiedziec jak brac dece z tesciem i nie wiem czy dobrze bedzie jak kupie 5 strzalow deki i 10 tescia doradzcie to jest moj pierwszy cykl i jestem kompletnie zielony w tym nigdy nie bralem... i pomozcie mi co i jak z tym odblokowaniem bo tez nie mam pojecia z gory dziekuje za pomoc :D:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 [...]
[...] dyni (ok 2 łyżek dziennie), makrelę lub kurczaka ( nie codziennie), twaróg chudy, jabłka - wszystko to rozłożone na 4 posiłki + owsianka na śniadanie. Dodatkowo zaczełam brać błonnik z chromem. Piję codziennie ok 1,5- 2 l wody oraz koktajl warzywny/ owocowy. Słlodycze odstawiłam choć jest ciężko i czasami ulegam pokusie na jakieś małe [...]
Witam. Mam 16 lat, wzrost 174cm, waga 65 kg, dopiero zaczynam trenować na siłowni (od ferii - koniec stycznia). Na siłownei chodze 2-3 razy w tygodniu. Jestem w trakcie przygotowywania diety na mase. I o to moje pytania: 1. Czy ustalonej diety trzeba sie bezwzględnie trzymac? i stosować codziennie? bo jakos nie wyobrazam sobie ze mam codziennie [...]
witam mam pytanko trenuje dopiero 4 tydzien i nie wiem jeszcze co i jak wiec prosze o pomoc ,biore kreatyne i witamine b6 i b1 teraz dokupilem bcaa i nie wiem czy mozna brac bcaa razem z kreatyna obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak foty Wiek: 31 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel cyklu: sylwetka stosowane już wcześniej [...]
Witam serdecznie. Od wczoraj stosuje sus500, jest to mój pierwszy cykl na ph i mam w związku z tym małe pytanie. W opisie pisze aby stosować co 12 h po 1 tabletce , natomiast na jednej stronie znalazłem zeby brac jedną rano i jedną przed treningiem ( trenuje o 11.50 więc było by raptem 4 godziny miedzy kaps ) gdzie indziej że jest to bez różnicy [...]
Witam Ostatnio na forum jest sporo postów o tym ze wyniki po braniu jakis odzywek. Czy nie dało by sie jakiegos postu podwieszonego zrobic ?? co by było wszystko razem. bez spamu tylko sama esencja w formie takiej ankieta np: 1) Nazwa odzywki(odzywek) 2) Długosć trawania cylku 3) Dieta jest czy brak 4) Ostatnia regeneracja 5) Ostatnie odzywki [...]
Witam. Chcę zacząć trening na siłowni. Jednak jestem w tym kompletnie zielony :/ Jestem wysoki (190cm) ważę zaledwie 69 kg. Przydałoby się przybrać na masie ;) I tu pytania: -Czy sama dieta wystarczy czy jednak trzeba coś przy tym brać (białko itd.) ??? -Jaka dieta?? (Uczę się także godziny szkolne trzeba uwzględnić) Jeśli do przybrania na masie [...]
[...] po treningu. Suplement stanowi mieszankę aminokwasów z hydrolizatu białka serwatki, białka jaj i kolagenu. 1 litr kosztuje u sonbatego 89 zł<---- nie wiem co to jest jak to brać i wogóle co sie opłaca ??? kupić normalne aminki w tabsach czy to jest lepsze ?? Jeszcze jedno pytanko: vitalmax creatin monohydrate-mikrorozdrobniony monohydrat [...]
Witam, mam 20 lat 191cm wzrostu 99kg wagi, zakupilem 200 tab, stanabolonu tego co wyzej z eap, jest to moj pierwszy cykl i wlasnie na winku, mam pytanko po ile tego brac i kiedy, czy kupowac jakas osłonke? do tego mam jeszcze VENOM (spalacz) + izolat serwatki + antykataboliki czy powinno ladnie poleciec w dol? no i czy to winki jest dobre? dzieki [...]
[...] Wtorek: Barki/Plecy Sroda: Klatka Czwartek : Wolne Piątek : Biceps/Triceps itd.. W dni wolne jak i ćwiczące robię brzuszki, ale nie systematycznie.Mój cel chciałbym nabrać masy mięśniowej.Kupiłem Creatyne Universal 500g i Mega Mass 4000 Weidera, ale jeszcze tego nie używam ponieważ znajomi mówią, że za krótko ćwicze, ale nie chodzi mi o [...]
szukam i szukam ( zreszta jak zawsze ) i zglupialem... bede niedlugo szykowal kolejny cykl redukcyjny i nie wiem juz sam co wybrac... najpierw bralem Thermo Fat Burner, pozniej Thermo Speed Extreme, nastepnie Thermonex a ostatnio Hydroxy Hardcore.. I co teraz?? najchetniej cos co bedzie dostepne w Sklepie SFD... Scorch ?? Venom H ?? co po takim [...]
Witam, jak w temacie, mam zamiar od ok. 1 wrzesnia brac ten suplement wczesniej przez 3 miesiace bralem zielona herbate niby nic ale zmotywowala mnie ona do cwiczen poszedlem 10kg teraz chce zaczac stosowac ten supl. Mam 16 lat waga 100kg wzrost 175, mam diete takze nie piszcie co by sie przydalo, trening z malym obciazeniem duza ilosc powtorzen, [...]
[...] około 30 min) ok jest to wykonywalne Trening interwałowy czy może być to Tabata czy musi być to HIIT (i co jest polecane głównie) Czy bezpośrednio po treningu można brać Carbo na redukcji ? Najważniejsza jest oczywiście dieta (na razie typowo masowa ponieważ od poniedziałku dopiero chce zacząć redukcje) Lecz jutro już bym się zabierał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
